ナイトブラは必要？昼用ブラとの違いと選び方、きつさの目安と正しいつけ方

寝ているあいだのバストの横流れや、年齢とともに気になってくる形の崩れ。 そんな悩みから、夜だけつける「ナイトブラ」を検討する人が増えています。 ナイトブラは、寝ている姿勢でもバストを包んで支えられるよう、昼用ブラとは違う作りになっている夜用のブラです。 この記事では、ナイトブラは本当に必要なのか、昼用ブラとの違い、失敗しない選び方とサイズ、きつさの目安、寝苦しくならないつけ方をまとめました。

ナイトブラは必要？つける理由

下着メーカーのグンゼは、寝返りや体の重みでバストが左右に流れたり揺れたりすると、バストを支える「クーパー靭帯」に負担がかかるおそれがあると説明しています。 ナイトブラは、その揺れや横流れをおさえる目的でつけるものです。 一方で、ナイトブラでバストが大きくなったり、垂れが元に戻ったりするといった効果が、医学的に確かめられているわけではありません。 「今の形を保つための、寝ているあいだのサポート」くらいに考えておくと、期待はずれになりにくいでしょう。 グンゼが行ったSNSのアンケートでは、寝るときにブラを「全くつけない」と答えた人が51.1%で、理由には「リラックスできない」「暑い」などが挙がっていました。 つけ心地が合わないと続かないので、自分が楽に眠れるかどうかを一番に選んでください。

昼用ブラとナイトブラの違い

比べる点	昼用ブラ	ナイトブラ
支え方	ワイヤーや肩ひもで、下から上に支える（立つ・歩くなど縦の動きに強い）	寝ているときに横や上へ流れるバストを、全体から包む
しめつけ	しっかり固定するものが多い	ゆったりめで、寝返りしても体に沿う
デザイン	リボンなどの飾りがあるものが多い	寝るときに当たらないシンプルな作り
サイズ	アンダーとカップで細かく分かれる	S・M・Lなどの大まかなサイズが多い

※グンゼ「ナイトブラって必要!?効果を知って、正しくナイトブラをつけよう!」の説明をもとに作成。

昼用のワイヤーブラをつけたまま寝ると、体に当たって痛くなったり、寝苦しくなったりしやすいので、寝るときは夜用に替えるのがおすすめです。

失敗しないナイトブラの選び方

サイズはトップとアンダーを測ってから選ぶ

ナイトブラはS・M・Lなどの大まかなサイズが多く、メーカーごとにトップバストとアンダーバストの目安が決まっています。 なんとなく昼用ブラのサイズで選ぶのではなく、メジャーで測ってから、商品ごとのサイズ表と照らし合わせましょう。 小さすぎると息苦しく、大きすぎるとバストを支えられないので、2つのサイズの間で迷ったら、口コミで「小さめ」「大きめ」の声を確かめるのも1つの方法です。

素材は汗を吸って肌にやさしいもの

寝ているあいだは思った以上に汗をかきます。 綿などの吸水性のある素材や、縫い目の少ない作りのものを選ぶと、かゆみやムレを感じにくくなります。

形は「かぶるタイプ」か「前開き」か

• かぶるタイプ：ホックがなく、背中に当たるものがない。いちばん種類が多い
• 前開き（フロントホック）：肩が上がりにくい人や、産後で授乳する人でも着脱しやすい
• 昼夜兼用タイプ：家にいる日や、在宅ワークの日にそのまま過ごせる

ナイトブラはきつい方がいい？

きつければきついほど効果がある、ということはありません。 しめつけが強すぎると寝苦しく、眠りが浅くなったり、肌に跡が残ったりする原因になります。 次のようなサインがあれば、サイズや商品を見直してください。

• 朝起きたときに、アンダーや肩に赤い跡がくっきり残っている
• 息苦しさや、圧迫されて眠れない感じがある
• かゆみや肌荒れが出る
• 夜中に無意識に脱いでしまっている

肌荒れやかゆみが続くときは、着用をやめて皮膚科で相談しましょう。

ナイトブラの正しいつけ方

1. 前かがみになって、バストをカップの中に入れる
2. わきや背中の肉を手で集めて、カップの中におさめる
3. アンダーが水平になっているか、肩ひもがねじれていないかを確かめる
4. 仰向けや横向きになって、苦しくないかを確かめる

ナイトブラをつけることを、お風呂やスキンケアと同じ「寝る前の決まった流れ」にすると、習慣にしやすくなります。

寝る前のスマホ疲れと一緒に整えたいこと

ナイトブラを選ぶ人には、「寝る前までスマホを見ていて、なかなか寝つけない」という悩みを持つ人も少なくありません。

• 寝る1時間前には、スマホやパソコンを置く時間を決める
• 部屋の明かりを少し落として、ナイトブラに着替える
• 首や肩を軽く回して、こわばりをほぐしてから横になる

ナイトブラは下着であり、肩こりや睡眠の悩みを治すものではありません。 寝つけない日が続くときは、生活リズム全体を見直してみましょう。 眠りの質を上げる生活習慣は、睡眠と健康の関係をまとめたこちらの記事が参考になります。

ナイトブラのよくある質問

まとめ

ナイトブラは、寝ているあいだに横や上へ流れやすいバストを包んで支える、夜用のブラです。 バストを大きくしたり、垂れを元に戻したりする効果が確かめられているわけではないので、今の形を保つためのサポートと考えて選びましょう。 サイズはトップとアンダーを測って商品ごとのサイズ表で選び、きつすぎず、汗を吸いやすい素材のものがおすすめです。 朝に跡が残る、息苦しいといったサインがあれば、無理に使い続けずサイズや商品を見直してください。