オンラインフィットネスの種類と選び方！ライブ型とアーカイブ型の違い、続けるコツ

オンラインフィットネスは、スマホやパソコン、テレビの画面越しに、ヨガやピラティス、筋トレ、ダンスなどのレッスンを受けられるサービスです。 ジムに行く時間がない、人の目が気になる、近くに通える施設がないといった人でも、自宅で体を動かす習慣をつくりやすくなります。 この記事では、オンラインフィットネスの種類と選び方、続けるためのコツ、自宅で運動するときの注意点、これからの広がり方をまとめました。

オンラインフィットネスの種類

種類	特徴	向いている人
ライブ型	決まった時間に配信されるレッスンに参加する。インストラクターの声かけがある	決まった時間があるほうが続けやすい人
アーカイブ（動画）型	録画されたレッスンを好きな時間に見る	時間が不規則な人、自分のペースで進めたい人
オンラインパーソナル	トレーナーとマンツーマンで、フォームを見てもらいながら進める	正しいやり方を教わりたい人
アプリ型	アプリのメニューに沿って運動し、記録をつける	費用を抑えて試したい人

自分に合うサービスの選び方

1. やりたいジャンル（ヨガ、ピラティス、筋トレ、ダンスなど）のレッスンが多いか
2. ライブ型なら、自分が参加できる時間帯にレッスンがあるか
3. カメラをオフにして参加できるか、他の参加者に自分の顔や部屋が見えないか
4. 月額の料金と、解約の方法・タイミング
5. 無料体験や、低価格のお試しがあるか

月額制のサービスが多いので、お試し期間のうちに、生活のどの時間にやるかまで決めておくと、使わないまま料金だけ払うことを防げます。 無料体験から有料に自動で切り替わるサービスもあるため、解約の期限を確かめておきましょう。

続けるためのコツ

• 「朝起きたら」「お風呂の前に」など、毎日の行動とセットにする
• 最初は1回10〜20分の短いレッスンから始める
• ヨガマットをすぐ広げられる場所に置いておく
• カレンダーやアプリで、運動した日に印をつける

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意することも呼びかけています。 在宅勤務などで座っている時間が長い人は、長いレッスンを週に1回受けるより、短いレッスンをこまめに入れるほうが続けやすいかもしれません。

自宅で運動するときの注意点

• 床が滑りやすい場所や、家具が近くにある場所で運動する
• マンションで、夜にジャンプの多いレッスンをする（下の階に音や振動が伝わる）
• 痛みがあるのに、画面の動きについていこうと無理をする

ヨガマットや防振マットを敷き、ジャンプの多いレッスンは昼間に行うなど、家族や近所への配慮もしておくと安心です。 人に教わりながら正しいフォームを身につけたいなら、パーソナルジムとの違いも知っておくと選びやすくなります。

オンラインフィットネスのこれから

オンラインフィットネスは、ジムやスタジオがレッスンを配信する形や、ジムの会員向けにオンラインのレッスンを組み合わせる形など、サービスの形が広がっています。 通う施設とオンラインを組み合わせれば、ジムに行けない日も自宅で続けられます。 ヨガを教える側として、レッスンの配信を含めて開業を考えている人は、開業の流れや届出の期限も確かめておきましょう。

オンラインフィットネスのよくある質問

まとめ：続けられる時間と形式から選ぶ

オンラインフィットネスには、ライブ型、アーカイブ型、オンラインパーソナル、アプリ型があり、生活のリズムに合う形式を選ぶのが続けるコツです。 お試し期間のうちに、いつやるか、解約の期限はいつかを確かめておきましょう。 自宅で運動するときは、滑りにくい場所と、音や振動への配慮も忘れずに。